文/蔡怡瑄 營養師

身為女生總是有不少難言之隱,比方說私密處煩惱就會讓我們「癢在心裡口難開」。尤其是長時間辦公、會議時間過長或是處理家務到忘了時間,都會增加憋尿的機會,一不小心就讓私密處悶出問題來了…

所以說,平時就要記得「喝夠水、補好菌、吃對莓」,保養、預防很重要!

除了注意不要憋尿、保持私密處通風乾爽,搭配日常保養可以讓私密處防禦力更上一層樓。我會建議女孩們平時一定要做好「私密保養三部曲」補充下列3種食物,尤其是容易反覆感染的人,第3點要特別留意。

1. 喝夠水:多喝水沒事

想預防感染千萬記得多喝水!水分充足才能產生足夠的尿液,而每次排尿除了清除代謝廢物外,同時也能沖洗掉尿道壁的壞菌,不管是預防或治療感染時都非常重要。那要喝多少水才足夠呢?建議每天喝水量需達到體重X30~40毫升,同時確認一天有沒有排尿4-8次,如果都達標就不用擔心。

2. 補好菌:充足好菌

女生的私密處不是無菌環境,平時就有好菌和壞菌共生,只要維持菌叢平衡,縱使偶爾來點壞菌他們也沒膽興風作浪,因此補充乳酸桿菌未嘗不是個好方法。

「吃優格、優酪乳有沒有效呢?」我會把它們當作健康點心,但如果想達到較明顯的保健效果,吃益生菌是最直接的,畢竟大多數優格、優酪乳的菌數較少,還會額外添加糖,吃多了是幫助好菌還是壞菌增生就很難說囉~

3. 吃對莓:補充蔓越莓

這點算是陷阱題,蔓越莓中含有機酸能夠酸化尿液,還有A型前花青素可以抑制細菌沾黏作用,所以照理說補充蔓越莓是有好處的,但是蔓越莓本身為果糖組成,而且市售的蔓越莓產品都添加了許多糖,前面說過白色念珠菌嗜糖,所以要吃到足量的有機酸、A型前花青素,糖分早就超標啦,適量攝取蔓越莓對絕大多數人來說是安全的,但過量服用可能引起胃部不適和腹瀉!因此若是想維持私密處健康,建議選擇蔓越莓萃取的營養補充品,蔓越莓果實就當作健康的日常解饞零食。

A型前花青素優點多多

蔓越莓功效性實驗中最完整的部分還是針對降低泌尿道感染,根據統計約有1/4女生會發生泌尿道感染的情形,而近九成的感染情形都是大腸桿菌所引起。每日補充36毫克以上A型前花青素,可以抑制大腸桿菌沾黏在尿道壁上預防尿路感染,並且改善惱人的反覆感染情況。

所以選擇蔓越莓營養補充品時,記得選擇透明公開標示含量的品牌,留意A型前花青素有效劑量是否達到36 mg,才能給你足量的私密防護力!

營養師小叮嚀:私密處不適真的是多數女生難以啟齒的煩惱,因此平時多喝水是預防關鍵!不過,當出現不適症狀時,也別害羞要即時就醫才能避免延誤病情。