文/蔡怡瑄 營養師

夏天在戶外就會被紫外線強烈曝曬，躲到室內又遭受冷氣房乾冷攻勢，你的皮膚受得了嗎？如果開始出現脫皮、發癢、暗沈，上妝時底妝也變得較不服貼等情況，可能表示肌膚鬧乾旱了！這時除了選對外用的防曬乳、精華液，內服的保養品也不能少。想由內而外滋養肌膚，快來認識5大內服的護膚保養成份，讓你用喝的也能越來越水嫩。

冰晶番茄

紫外線可說是造成皮膚老化的頭號殺手之一，其中UVA和UVB分別會造成不同的傷害：

UVA – 穿透力強，陰天的烏雲、玻璃窗都難以阻絕，會深入真皮層使皮膚氧化、衰老。

UVB – 造成皮膚表皮傷害，如曬紅、曬傷。

因此，想擁有健康的肌膚，減少紫外線攻擊就十分重要。近年發現冰晶番茄中的六氫茄紅素(Phytofluene)和八氫茄紅素(Phytoene)能夠吸收UVA和UVB，達到對抗紫外線、抗氧化等保護皮膚的作用。

玻尿酸

提到皮膚保濕肯定會想到美容聖品「玻尿酸」，玻尿酸又名「透明質酸」，是一種人體可自行合成外貌透明、觸感黏稠的多醣聚合物，抓水效果極佳，主要分布在我們的結締組織、關節、上皮組織中。然而，隨著年齡增長、壓力、熬夜都可能使玻尿酸流失。近年有數篇研究顯示，長時間補充足量口服玻尿酸（6-8週，劑量120mg）可幫助皮膚乾燥者提升皮膚保溼度、減少皮膚老化困擾，且就算在停止服用後期保濕效果還可以維持長達2週。

想提升肌膚保濕度，除了塗抹皮膚、美容注射的玻尿酸以外，口服玻尿酸也能由內而外幫肌膚補水！

神經醯胺

神經醯胺就是在日本超夯的青春美容聖品「賽洛美」，他是天然存在於皮膚角質層間隙中的脂質，藉由緊密的排列而形成一層保護膜，就像在皮膚表層打蠟一樣達到很好的「鎖水和保護」效果。不過，人體內建天然神經醯胺會隨著年齡增長而減少，此時皮膚的屏障功能及保水效力就會下降，一但碰到天氣變化、晚睡、壓力大時，皮膚乾燥、脫屑、泛紅等小毛病就很可能一股腦兒的跑出來，因此平時便可以靠口服神經醯胺補足鎖水力。

研究顯示連續3個月攝取600~1200 μg神經醯胺可減緩表皮水分流失，同時增加皮膚保濕度，改善搔癢、皮膚粗糙、紅疹等惱人症狀。不過要特別留意，補水和鎖水要同步進行才能讓保養成效事半功倍。

穀胱甘肽

穀胱甘肽（glutathione，簡稱GSH），是肝臟進行解毒工作時的必要角色，除此之外GSH還擔負對抗自由基、抗氧化、調節免疫能力等重責大任，可謂體內超強抗氧化大將。

不僅如此近年亦發現GSH對於皮膚保養也有所表現，他能保護皮膚減少紫外線對皮膚的傷害、抑制新的黑色素產生，並且助維生素Ｃ還原促進膠原蛋白增生，維持肌膚飽滿有彈性。想讓皮膚白皙透亮又彈潤，不妨讓GSH助你一臂之力！

營養師小叮嚀： 孕期服用穀胱甘肽恐影響胎兒健康，因此對穀胱甘肽過敏者、孕婦、哺乳婦女及嬰幼兒應避免食用。

水

最後別忘了，想保濕怎麼能不喝水呢？我們喝下去的水分經過腸胃道吸收，會透過血液運輸到身體各個器官，同時運輸到皮膚基底層。因此，當身體處於缺水狀態，皮膚基底層的水自然就會少一些，此時不論擦了、吃了什麼「鎖水」保養品，都很難抓住皮膚內的水分。

想讓皮膚健康水潤的第一步就是正確喝水，營養師提供幾個簡單喝水撇步：

1. 健康成人每天應當喝足體重X30~40毫升的水，以60公斤成人來說，每天都要提醒自己喝1800~2400毫升白開水

2. 不習慣喝沒味道的開水嗎？自己泡的無糖茶、花果水也可以

3. 先把每天該喝的水裝進大水瓶中，少量多餐的分批慢慢飲用，同時監督自己的喝水進度