美麗保養不只塗塗抹抹 還可以用喝的

文/李立慈 營養師 女生保養最常聽到的重點就是要保濕!保濕不分年紀與季節,時時都要注意。除了花時間塗塗抹抹保養品,勤勞敷臉,是不是也有塗抹以外,能真正從內到外的照顧!以下分享常見的保養可食用的成分: 神經醯胺:保養從鎖水開始 神經醯胺是維持抵禦外在不乾淨的物質與保水的重要成分,然而遇冬季乾燥、發炎及年齡增長後等,神經醯胺的量會減少,導致乾燥、脫削,此時可透過補充食用神經醯胺來補充水分。 食用型神經醯胺建議挑選天然植物來源,如:玄米、小麥、玉米胚芽、大豆、蒟蒻和牛奶等等,但直接吃原型食物不比植物性萃取來得足夠,建議可挑選含神經醯胺保健食品。 神經醯胺建議劑量為每天0.6~1.2毫克,有研究將塗抹神經醯胺跟口服神經醯胺分兩組觀察;結果顯示,使用直接塗抹的組別,3週後其含水量較沒塗抹組,含水量增加141%;而口服神經醯胺的組別,三周後其含水量較無服用組則是含水量增加了394%[1];由此可見口服神經醯胺的效果是好過於直接塗抹的方式。 玻尿酸:Q彈的關鍵 台灣核准的玻尿酸來源為雞冠萃取和流行鏈球發酵物,後者為素食可食用,是比較主流的玻尿酸來源。有研究顯示,受試者連續28天吃了120毫克口服玻尿酸,經過含水偵測儀發現含水度有明顯提升[2]。目前配合衛福部訂定每日不得超過 80 毫克。 穀胱甘肽:自由基的敵人 穀胱甘肽由三種胺基酸胜肽所組成,人體本來就有,主要工作是參與氧化還原反應、消除體內的自由基,是一種知名的抗氧化物質。但會隨著年紀越大漸漸流失,並且當我們的壓力大、劇烈運動、飲酒和抽菸時也會大量消耗,導致活性氧自由基增加,所以建議可以適時補充食用穀胱甘肽。 冰晶番茄:遠離紫外線的傷害 冰晶番茄就像是我們平常用的防曬乳,內含六氫茄紅素跟八氫茄紅素具有吸收紫外線A(UVA)和紫外線B(UVB)的能力,可隔絕紫外線的傷害[3]。有研究指出,連續補充42天的冰晶番茄,可改善乾燥度、粗糙度、柔軟度、均勻度與細紋。若補充8週,可保護膠原蛋白,免於被破壞。 以上這些,都是透過特殊營養成分來加強內在保養,進階延伸到外表清透。除了這些方法之外,日常中喝水足夠、適當休息、減少讓3C產品燈光照射皮膚、養成運動習慣、均衡飲食,讓自己什麼營養素都有吃到,更是皮膚保養的最佳基本功養成! 參考文獻: Asai S1,Miyachi H.Evaluation of skin-moisturizing effects of oral or percutaneous use of plant ceramides. 01 Mar 2007, 55(3):209-215 [文獻連結] Yoshida T, Kanemitsu T, Narabe O, Tobita M: Improvement of dry skin by a food containing hyaluronic acids derived from microbial fermentation. J New Rem & Clin 2009, 58(8):143–155 (in Japanese). [文獻連結] Nutrients. 2019 May; 11(5): 1093.Published online 2019 May 16. doi: 10.3390/nu11051093 [文獻連結] The photoprotective effects of a food supplement tomato powder rich in phytoene and phytofluene, the colorless carotenoids, a preliminary study [文獻連結]  
2022-11-28

【心理測驗】測你的衝動購物指數

你的購物方程式是什麼呢🛍 是只要看到喜歡的就買? 還是做足功課才下手? ⠀⠀⠀   測驗你是不是購物狂的時間到啦!     第一眼看到圖案時,你覺得像? 測你的衝動購物指數         【結果如下】———————————————————————————————       A.小雞 覺得像「小雞」的你:衝動購物指數90% 『只要我喜歡,有什麼不可以!』就是在說你啦! 看到想要的就想買,常買了一堆後,才發現自己不需要,這類型的人容易緊張、焦慮。 建議以後意識到自己又想衝動購物時, 可以再好好思考一下是不要真的需要,才不會買完又後悔!           B.香蕉 覺得像「香蕉」的你:衝動購物指數10% 第一眼覺得像「香蕉」,代表你是深思熟慮的人, 購買時會列出購物清單,還會研究出最優惠的購買方案, 這類型的人通常是計畫型人格,會在購物前反覆比價,省下來的錢也能存起來, 甚至能買到賺到,購物小天才這個封號非你莫屬!         C.鐮刀 覺得像「鐮刀」的你:衝動購物指數60% 覺得圖案像「鐮刀」的人,你會一時因為高價買不下手,改買平價替代品, 但最後卻發覺很難用,又把買回來的東西晾著,久而久之越堆越多, 不僅替換率越來越頻繁,還會變成花錢的冤大頭, 建議好好學習如何在價值及品質間取得平衡。         D.束口袋 覺得像「束口袋」的你:衝動購物指數40% 覺得看起來像束口袋?代表你是思想周到的人, 購物前你會仔細思考過,自己是不是真的需要,也只會買真正需要的東西, 比較可惜的是,因為總是想太久,會因此已經錯過時機。 優點同時也是小缺點,但至少不會衝動購物,這點還是很值得讚許的唷!            
2022-06-20

【心理測驗】 從滑手機習慣看別人對你的看法

起床滑手機、通勤滑手機📱 休息滑手機、下班滑手機📱 睡前還要滑一下手機才肯睡🤭 滑手機已是每日必辦事項💮 ⠀⠀⠀ 但你知道原來滑手機姿勢 看得出別人對你的看法嗎❓   一起往下來測驗看看吧!     先選出你平常滑手機的習慣,選好後往下看結果!         【結果如下】———————————————————————————————       A.單手滑手機 選A的你,經常習慣用一隻手打字、用手機。 購買手機時,尺寸也是你考量的重點之一。 你是一個有自信的人,且勤奮努力、不想輸, 在其他人眼裡,你也是一個值得信賴的對象。 為人正直,大多時間能夠沉穩地跟別人應對。           B.一手拿著,另一手拇指滑手機 選B的你,基本上還是使用單手滑手機, 只是另一隻手,依然習慣下意識地扶著。 你有豐富想像力跟創造力,散發滿滿正能量, 別人會覺得你聰明、風趣,受喜愛人緣也好, 別人不知道其實你很有計畫,生活也很規律。         C.兩手一起滑手機 選C的你,習慣用兩手一起滑手機。 一般來說雙手打字比用單手打字快, 顯現出你是急性子,不愛浪費時間。 但也代表你很有自信。能快速解決問題。 你在工作方面也很有「理想」與「野心」 重要的是,你對自己的要求也很高對吧!         D.一手拿著,另一手食指滑手機 選D的你,其實與B的滑手機姿勢有點類似。 但不一樣的是,你是用食指來操作手機螢幕, 在別人眼裡,你反應快、是團體中領導地位, 有時會優柔寡斷,但決定要做就會努力完成!            
2022-06-17

【心理測驗】 測你的潛在性格

一年一度的端午節又來啦🌿 璦編祝大家 端午節快樂 🎉 提到端午節一定少不了粽子 但你知道吃粽子的順序 也跟潛在性格有關?!   👇往下滑來玩測驗👇     測你的潛在性格? 你吃粽子的順序是哪種呢?         【結果如下】———————————————————————————————       A.先吃喜歡的餡料 選A的你,潛在性格是享樂型人格,你熱愛潮流跟新事物, 喜歡活在當下,是徹底的行動派,也為了避免自己後悔, 遇到事情會迅速採取行動,但衝動同時是你的致命傷, 面對事情時請適時思考,或許會有不一樣的收穫喔!           B.喜歡的餡料最後吃 選B的你,跟A正好相反,你是會選擇先苦後甘的人, 潛在性格是刻苦耐勞型人格,設定目標後就會努力達成。 只是,如果途中出現問題或目標突然改變後, 你有可能會瞬間迷失自我、感到無所適從。 請靜下心來重新調整好狀態,再繼續前進吧!         C.不分順序隨便吃 選C的你,即使有你不喜歡的食物,你也會全部往肚裡吞。 潛在性格是隨和型人格,你懂得顧慮他人情緒,常常逆來順受 也會努力地完成每一項工作,但遇到事情會先往肚裡吞。 請適時地發表意見,或許會有不同的改變,好好善待自己吧!         D.先吃粽子邊角 選D的你,不先吃餡料先吃邊角,潛在性格是理智型人格。 你冷靜而理智,相當堅守原則,可能會讓別人覺得固執。 你雖然看似冷漠、過於理智,其實內心還是很有溫度的, 請多多展現這不為人知的一面,翻轉印象從現在開始!            
2022-05-31

【心理測驗】 測你會在哪遇見愛情?

520說愛你,你今天SAY了嗎❓ 單身的你別灰心,緣份很奇妙 總是會在意想不到時發生💓 你的桃花可能就在不遠處😉   測你會在哪遇見愛情? 心中默念問題,憑直覺選一張牌             選好了嗎? 準備好脫單了嗎~Ready GO👊               A.友情牌 選擇A的你,跟朋友變成情人的機率非常高! 或是透過朋友,進而認識新對象發展關係。 想找尋新戀情的你,可以從交友圈拓展。 時機成熟時,就能與對方從朋友升級為情人。         B.前世牌 選B的你,前世牌也代表「循環」 舊情人可能會再度出現,與你再續前緣。 這張牌代表你還未放下過去,或不願面對。 舊情人出現是提醒你應該積極面對、不要逃避! 但要不要再次復合,就取決於你的選擇了。   除了舊情人外,可能會遇見相處帶有熟悉感的對象, 會因為共通點很多,讓你們互相吸引也說不定!         C.一家人牌 選C的你,最近很有可能在參與活動或發展興趣時遇見愛情! 『一家人牌』代表一群人因活動或共同理想,凝聚在一起。   這張牌出現時,代表你最近正在重新思考自己的人生。 可能有新想法,或想為一成不變的生活注入新活力, 這是好事,代表你願意敞開心胸,才能收穫更多。         D.道德牌 選D的你,道德牌代表著「拘謹」 其實你身邊一直有桃花,但因為你的拘謹, 為自己訂下太多標準,讓自己變得不好親近。   可能因為過往的愛情,讓你害怕再次遭遇挫折, 所以選擇封閉心房,但封閉的同時也阻斷了桃花, 只要試著解開心結,很快就能遇上對的人!         E.夢想牌 選E的你,就跟夢想牌一樣,夢想能遇見愛情。 最近可能會在職場或生活環境中遇見那個「他」。 表面上似乎符合你的理想,但好好了解彼此才更重要。   『夢想牌』像是將自身內在幻想投射到對方身上, 也因為對愛情的憧憬與渴望,容易深陷在其中。 與其幻想兩人之間的愛情,不妨好好地去認識對方, 否則會被單方面想法淹沒,當發現對方不是你期待的模樣時 會因為期待忽略了對方真實的樣子,並因此頻頻感到失望。          
2022-05-19

【心理測驗】 測你的戀愛細胞剩多少?

又到了充滿粉紅泡泡的月份💞 單身的你,有積極脫單找對象嗎? 有伴侶的你,對現狀還滿意嗎? 10秒鐘測試你的戀愛細胞剩多少 看你骨子裡的真實性格和愛情觀🥰   往下測你的戀愛細胞剩多少? 選出1-6項你中幾項?         1.單身超過2年以上     2.比起外出,更愛待在家     3.花時間打扮好麻煩,穿得舒服比較重要     4.看浪漫愛情片,沒有心動的感覺     5.別人要介紹對象,會因為麻煩而拒絕     6.享受一個人的時間,且不感到孤單       結果: A – 符合2項以下 只有2項以下的你,戀愛細胞依然健在! 有伴侶的你,跟另一半還是甜蜜戀愛ING~ 單身的你,隨時都可以展開一段甜蜜新戀情喔!   B – 符合3-4項 符合3-4項的你,戀愛細胞屬於短暫冬眠期。 有伴侶的你處於穩定期,所以不太會怦然心動。 單身的你,對戀愛有憧憬,但暫時沒有談戀愛的衝動, 只要找到一個能夠喚醒的人,就可以改變現狀。 但一直不談戀愛的話,戀愛細胞就會正式踏入冬眠囉!   C – 符合4項以上 如果你符合4項以上,代表戀愛細胞已死! 有伴侶的你安於現狀,已昇華為老夫老夫模式。 單身的你,完全體現了「憑實力單身」這句話, 覺得戀愛很麻煩,一個人比談戀愛更開心、自在, 如果想要激活戀愛細胞,可能需要一段適應期。        
2022-01-27

【運勢測驗】 2022年你在哪方面的運最好?

2021最後倒數!迎向2022要過的更好 選出第一眼最吸引你的圖是哪張 測試2022年你在哪方面運勢最好?               選好了嗎? 讓我們一起揭曉2022年度的運勢狀態吧!             A.晶亮之王 – 步步高升 選擇A的你,2022年工作會趨於忙碌,但多勞多得。 自我要求高的你做每事都會全力以赴,工作上做出成績來絕對不難, 一定會被賞識及肯定,提高升遷或加薪機會唷!       B.光之女神 – 人見人愛 選擇B的你,2022年人際關係更上一層樓! 原本就善於交際的你,在新的一年能透過與生俱來的交際能力建立更多人脈, 這些人脈也更容易得到貴人相助而創造更多機會。       C.甜蜜公主 – 收穫愛情 選擇C的你,2022年在愛情會有所收穫, 單身的你有機會遇到好桃花,留心身邊的異性好好把握! 有伴侶的你與另一半感情持續升溫,更加穩定幸福!       D. 輕盈之后 – 自我覺醒 選擇D的你,2022年可能會因為某個人或某件事讓你重新檢視自己,進而改變自身體態。 雖然是外在動機使你找到真正想改變的理由,但能讓你重新找回自信, 為自己再活一次未嘗不是件好事!       E.益菌大帝 – 健康安好 選擇E的你,2022年健康層面能有所改善, 你在2021年累積過多壓力,新的一年讓你好好正視健康問題。 作息規律是必要的,也可在家中、辦公室種植盆栽,讓芬多精治癒你,不僅舒壓又能幫助提高防禦力。        
2021-11-30