文/蔡怡瑄 營養師

身為女生總是有不少難言之隱，比方說私密處煩惱就會讓我們「癢在心裡口難開」。尤其是長時間辦公、會議時間過長或是處理家務到忘了時間，都會增加憋尿的機會，一不小心就讓私密處悶出問題來了…

所以說，平時就要記得「喝夠水、補好菌、吃對莓」，保養、預防很重要！

除了注意不要憋尿、保持私密處通風乾爽，搭配日常保養可以讓私密處防禦力更上一層樓。我會建議女孩們平時一定要做好「私密保養三部曲」補充下列3種食物，尤其是容易反覆感染的人，第3點要特別留意。

1. 喝夠水：多喝水沒事

想預防感染千萬記得多喝水！水分充足才能產生足夠的尿液，而每次排尿除了清除代謝廢物外，同時也能沖洗掉尿道壁的壞菌，不管是預防或治療感染時都非常重要。那要喝多少水才足夠呢？建議每天喝水量需達到體重X30~40毫升，同時確認一天有沒有排尿4-8次，如果都達標就不用擔心。

2. 補好菌：充足好菌

女生的私密處不是無菌環境，平時就有好菌和壞菌共生，只要維持菌叢平衡，縱使偶爾來點壞菌他們也沒膽興風作浪，因此補充乳酸桿菌未嘗不是個好方法。

「吃優格、優酪乳有沒有效呢？」我會把它們當作健康點心，但如果想達到較明顯的保健效果，吃益生菌是最直接的，畢竟大多數優格、優酪乳的菌數較少，還會額外添加糖，吃多了是幫助好菌還是壞菌增生就很難說囉～

3. 吃對莓：補充蔓越莓

這點算是陷阱題，蔓越莓中含有機酸能夠酸化尿液，還有Ａ型前花青素可以抑制細菌沾黏作用，所以照理說補充蔓越莓是有好處的，但是蔓越莓本身為果糖組成，而且市售的蔓越莓產品都添加了許多糖，前面說過白色念珠菌嗜糖，所以要吃到足量的有機酸、Ａ型前花青素，糖分早就超標啦，適量攝取蔓越莓對絕大多數人來說是安全的，但過量服用可能引起胃部不適和腹瀉！因此若是想維持私密處健康，建議選擇蔓越莓萃取的營養補充品，蔓越莓果實就當作健康的日常解饞零食。

A型前花青素優點多多

蔓越莓功效性實驗中最完整的部分還是針對降低泌尿道感染，根據統計約有1/4女生會發生泌尿道感染的情形，而近九成的感染情形都是大腸桿菌所引起。每日補充36毫克以上A型前花青素，可以抑制大腸桿菌沾黏在尿道壁上預防尿路感染，並且改善惱人的反覆感染情況。

所以選擇蔓越莓營養補充品時，記得選擇透明公開標示含量的品牌，留意A型前花青素有效劑量是否達到36 mg，才能給你足量的私密防護力！

營養師小叮嚀：私密處不適真的是多數女生難以啟齒的煩惱，因此平時多喝水是預防關鍵！不過，當出現不適症狀時，也別害羞要即時就醫才能避免延誤病情。